Làm thế nào để chúng ta có một giấc ngủ ngon và giấc ngủ đủ?
Thứ nhất, chúng ta cần phải đi ngủ và thức dậy ở cùng một thời điểm.
Điểm thứ hai, chúng ta nên tập thể dục, nhưng mà chúng ta nên dừng việc tập thể dục trước hai cho đến ba tiếng trước khi đi ngủ.
Điểm thứ ba, đó là đèn. Đèn điện, đèn LED, ánh sáng nhân tạo đến từ đèn LED hay là đèn điện nó sẽ đánh lừa bộ não của các bạn, khiến cho bộ não các bạn vẫn tin rằng là OK, đấy, mặt trời vẫn còn đang sáng, và chúng ta vẫn cần phải thức.
Điểm thứ sáu, không nên ăn và uống quá nhiều trước khi đi ngủ. Nếu ăn quá nhiều, dạ dày sẽ phải hoạt động nhiều, khiến cho các bạn bị khó chịu khi đi ngủ.
Điểm thứ bảy là ngủ trưa. Ngủ trưa rất là quan trọng, nhưng mà chúng ta không nên ngủ quá 20 phút.
Điểm thứ tám, nó là nhiệt độ. Trước khi đi ngủ, chúng ta thường hay có thói quen đó là rửa tay, rửa chân, hay là rửa mặt bằng nước lạnh đúng không? Vậy điều này thực sự nó làm cho chúng ta dễ rơi vào giấc ngủ hơn rất là nhiều.
Và cái tip cuối cùng đó là nếu mà chúng ta nằm trên giường, nghĩ mãi những vấn đề nào đó diễn ra trong ngày, và là ngày hôm sau chúng ta quá là bồn chồn, hoặc là nằm quá 20 phút mà vẫn không thể ngủ được, thì cái lời khuyên của tác giả đó là hãy đứng dậy làm cái gì đó nhẹ nhàng, thoải mái, hoặc là thậm chí là các bạn hãy nghĩ về việc là các bạn cần phải dậy vào ngày hôm sau, thì nó sẽ làm cho các bạn, một tác nó sẽ ảnh hưởng ngược lại cho các bạn, khiến cho bạn cảm thấy buồn ngủ hơn và luôn.
Theo mã di truyền học của con người, thì từ xưa chúng ta đang ngủ hai pha rồi. Nghĩa là ngủ trưa cộng với ngủ tối. Nhưng mà dần dần xã hội phát triển khiến cuộc sống con người không thể lúc nào cũng ngủ trưa được. Và thành ra là bây giờ chúng ta sẽ chỉ ngủ một pha mà thôi. Và điều đó nó cũng khiến cho tuổi thọ của chúng ta bị rút ngắn theo một chút.
Nhưng nếu mà các bạn chỉ ngủ tầm 7 tiếng một ngày ý chẳng hạn, thì các bạn có thể ngủ bù được bằng hai cách. Cách đầu tiên là các bạn đi ngủ trưa. Ngủ trưa chúng ta đi ngủ tầm 12 cho đến 3 giờ chiều, 12 giờ trưa đến 3 giờ chiều đấy, với thời gian là từ 15 cho đến 20 phút. Và cách thứ hai đó là chúng ta đi ngủ sớm hơn vào tối hôm sau tầm 1 giờ đồng hồ. Đó là cách hai cách dễ nhất để chúng ta có thể ngủ bù lại được.