Hiệu ứng X

Hôm nay, thực sự bắt tay vào làm việc sau đây:

  • Mở một bản nhạc nền nhẹ nhàng mà bạn thích. Gợi ý: https://youtu.be/9gRx13C1fSg
  • Chuẩn bị một tập giấy chỉ số 4x6 (càng mua mới càng tốt), một bút chì, một bút bi (hoặc bút lông, hay bút gì cũng được)
  • Dùng bút chì vẽ 6 đường dọc và 6 đường ngang trên một tờ giấy để tạo thành bảng lưới 7x7 — tổng cộng 49 ô vuông.
  • GIỜ: Đừng rút điện thoại ra. Cứ để nó yên trong túi. Ngồi vào bàn học, bàn làm việc hay ở quán cà phê hoặc thư viện

Bây giờ, chọn ra một thói quen hàng ngày bạn muốn khắc sâu vào mình.

(Ví dụ: thiền 9 phút mỗi ngày, tập thể dục 7 phút…)

Đừng chọn việc quá khó!

Tập thể dục 2 phút mỗi ngày thành công đều đặn còn tốt gấp ngàn lần việc cố chạy 5km/ngày mà thất bại một nửa thời gian. Bạn hoàn toàn có thể “nâng cấp” sau. Nhưng bây giờ, điều bạn cần là tần suất, là sự lặp đi lặp lại — chứ không phải để gây ấn tượng với ai.

Hôm nay bạn làm được = bạn ghi một dấu X. Không làm = để trống. Chỉ có LÀM, hoặc KHÔNG LÀM.

Mặt sau của tấm thẻ:

Viết một vài lý do tại sao bạn lại muốn hình thành (hoặc phá bỏ) thói quen này.

Nó cần phải chân thật. Và ngắn gọn nhưng có sức nặng.

Bạn biết đấy, nếu bạn thực sự làm được việc này, cuộc sống của bạn sẽ đổi khác. Đây là một bước không hề nhỏ trên con đường cải thiện bản thân. Sẽ có lúc bạn cần phải lật mặt sau tấm thẻ ra và nhắc mình lý do vì sao bạn bắt đầu.

Nếu cần thì gọi thêm một ly cà phê, và ngồi đó đến khi viết xong lý do thật sự của mình.

Bắt đầu ngay: Hôm nay. Làm luôn đi.

  • Mỗi ô vuông tương ứng với một ngày. Tấm thẻ là 7 tuần = 49 ngày.
  • Ngay khi hoàn thành ngày đầu tiên, lấy bút bi (hoặc bút lông đậm) ra và vẽ một dấu X to vào ô đầu tiên. (Hoặc để đến tối làm cũng được.)
  • Cảm giác được đánh dấu X thích lắm =)).

Bạn có thể làm nhiều thẻ cho nhiều thói quen khác nhau, nhưng đừng tham quá — để sau hãy tính. Ghi rõ trên mỗi thẻ là thói quen gì. Nếu sợ người khác nhìn thấy thì dùng ký hiệu riêng.

Đến ngày thứ 50, điều gì sẽ xảy ra?

  1. Bạn đã hình thành thói quen đó. (Nếu bạn Google, sẽ thấy nhiều nghiên cứu nói rằng cần 66 ngày để tạo thói quen – con số 21 là huyền thoại. Nhưng 50 là con số đủ vững vàng. Nếu bạn đi được 49 ngày, tôi không lo gì về việc bạn sẽ tiếp tục.)
  2. Tự nghĩ ra một nghi lễ với tấm thẻ. Đốt nó. Dán lên tường. Gửi cho ai đó. Đổi lấy phần thưởng cá nhân đã định trước. Tùy bạn.
  3. Nhưng điều tuyệt vời nhất là: Đó là bằng chứng cụ thể cho sự phát triển của bản thân, càng rèn luyện càng khỏe hơn. Nhìn lại tấm thẻ đi. Bạn đã “tập gym” cho bộ não của bản thân suốt 49 ngày. Đây không chỉ là một “thành tích” hay “chiêu trò”, mà là tiến bộ thật sự.
  4. Và sau đó… bạn làm thẻ mới để duy trì chuỗi.

Lỡ hỏng thì sao? Thiếu mất một dấu X?

Nhưng khi có một ô trắng xấu xí giữa tấm thẻ đỏ rực, hãy làm 2 việc:

  1. Ngày hôm sau PHẢI có dấu X. Đây là luật số 1. Viết luôn luật này ra mặt sau thẻ: “Nếu rơi vào “lỗ trắng” thì phải nhảy ra ngay, không lăn tăn gì hết.”

  2. Viết xuống lý do vì sao trượt. Rất thường khi là lý do… ngớ ngẩn — và dễ sửa. Kiểu như: “Tôi không đi ngủ đúng giờ vì chuông báo giờ ngủ quá nhẹ”. Viết vào chính cái ô trắng đó cũng được. Đó là toàn bộ “hình phạt”. Sau đó quay lại đọc lại mục số 1.

Bạn bắt đầu nhỏ. Nhưng bạn bắt đầu một cách nghiêm túc, và cụ thể.

Bạn sẽ ghi được vài điểm, lấy lại chút tự tin, chứng minh với bản thân rằng bạn làm được. Rồi sau đó, nâng cấp trò chơi. Miễn là đừng cố quá. Hãy xây đà trước, rồi hẵng thử sức.